カテゴリー: ダイエット

こんにちは！　福岡・糸島のタイ古式マッサージサロン　バーンロムディ(Baan Lom Dee)です！

以前、腹式呼吸が免疫力アップに効果があるというお話しをしましたが、今回は腹式呼吸で腹筋を鍛えるお話しをします。まさに怠け者の腹筋鍛錬です。

【腹式呼吸で免疫力アップ】

腹式呼吸で免疫力アップ

【腹式呼吸で怠け者の腹筋鍛錬】
まずは腹式呼吸を行うタイミングです。およそ食後２時間後がいいと言われています。

姿勢は添付のイラストのように寝転んで、枕と膝下にクッションを置き膝を立てます。

吸う時は一気に吸って、吐く時に「シー」と言いながらゆっくりゆっくりゆっくり吐いていきます。

その時に筋肉の構造をイメージするとより効果的です。

吸う時は横隔膜が下がり、腹圧がかかってお腹を高く高く膨らませる。

吐く時は腹横筋を使うことをイメージします。ぐぐぐっと腹横筋を緊張させお腹をペッタンコにへこませます。

これを１０回～２０回ほど繰り返します。

慣れてきたら回数を増やして、ゆっくり３０分程度運動する気持ちで行うと腹筋が育ってきます。

横隔膜と腹横筋は排便を補助する筋肉で、この筋肉を鍛えると便秘解消に効果的です。

また、老いてくると排便が徐々に困難になりますが、この筋肉を今のうちに鍛えておくと生涯の自力排便が期待できます。

寝転んで、しっかり筋肉を意識して腹式呼吸を頑張ってみましょう！

★☆バーンロムディ(Baan Lom Dee)はユーファイ（産後ケア）＆チネイザン（お腹）の強烈デトックスマッサージで便秘解消と健康寿命を共に考えます☆★

こんにちは！　福岡・糸島のタイ古式マッサージサロン　バーンロムディです！

皆様、ゆるーくダイエット進んでますか？

「くびれたウエスト」を作る時、重要なのは肋骨と骨盤を離すことだと思います。

飴を作る時も引き伸ばすと中央部分が細くなりますが、人間の体もしっかり上下に引き伸ばすと個人差はありますがお腹ウエスト部分が細い状態になります。

当サロンのチネイザン（お腹のマッサージ）でも内臓を骨盤から引き離す手技と肝臓、胃の反射区をアプローチして肋骨を引き離す手技があります。

セルフケアで両手を天井に向けて思いっきり背伸びする（かかとを上げて）だけでも肋骨と骨盤を離すことができます。

習慣的に行うと「くびれたウエスト」を作れるかも！

是非、お試しください♪

★☆バーンロムディはユーファイ（産後ケア）＆チネイザン（お腹）の強烈デトックスマッサージで『ウエスト・くびれ』を作ります☆★

こんにちは！　福岡・糸島のタイ古式マッサージサロン　バーンロムディです！

肝臓を温めることで基礎代謝をあげてダイエットに有効的といった内容をお話ししましたが、皆さんは日頃からお腹を温めることを行ってますか？

私もタイマッサージに関わるまではそんなこと思いつきもしませんでした。

寒い日にカイロをお腹に貼ることはありましたけど。

ここ一年ハーブボールやハーブピローを使ってお腹全体を温めるセルフケアが日課になっています。

特にハーブボールを使って「温め攻撃」を行うと、自然とすっきりお通じがやってきます。

盲腸の辺りから上行結腸、横行結腸、下行結腸、Ｓ字結腸の流れで便を押し出すのを意識してしっかりハーブボールを当てていきます。

以前は、便秘が悪化して救急搬送されたこともありましたが、今では「温め攻撃」が日課となってますので、お通じで悩むことが殆どなくなりました。

便秘でぽっこりお腹が気になる方は是非試してほしいです♪

続く

★☆バーンロムディはユーファイ（産後ケア）＆チネイザン（お腹）の強烈デトックスマッサージで『ウエスト・くびれ』を作ります☆★

こんにちは！　福岡・糸島のタイ古式マッサージサロン　バーンロムディです！

カロリー消費の６０％は基礎代謝ですがその内訳は．．．

•肝臓：２７％
•脳：１９％
•筋肉：１８％
•腎臓：１０％
•心臓：７％
•その他：１９％
（引用文献：FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告,1989年）

この内訳からみると基礎代謝の３割が肝臓ですね。

肝臓は内臓で最も大きな臓器で、沢山の機能をもちます。

栄養素の合成と処理、栄養素の貯蔵、解毒作用、血液成分の生成、胆汁の生成．．．すっごく働き者です。

そんな働き者の肝臓を温めたり、食後に頭と脚を高くしてごろ寝をして血流を集めてあげるとより活発になるそうです。

肝臓が活発になると、基礎代謝が上がって、カロリーが消費される．．．

頑張ってる肝臓をいたわってダイエットに繋げましょう！

まずは『温活』ですね♪

ハーブボールやハーブピロー、カイロなどなど活用したいですね♪

続く

★☆バーンロムディはユーファイ（産後ケア）＆チネイザン（お腹）の強烈デトックスマッサージで『ウエスト・くびれ』を作ります☆★

こんにちは！　福岡・糸島のタイ古式マッサージサロン　バーンロムディです！

ダイエットしなきゃ！！と食事制限したり激しい運動をしてみたり．．．続ければストイックでかっこいいのですが、続けるのはなかなか難しいですよね。

三度の飯より五度の飯の私も無理です。

無理をしなくてもスタイルがいい人はいっぱいいますよね。

もしかしたら冷静に考えるともっと効率的な方法があるかも知れません。

数日に分けてこのテーマ『ダイエット～食事制限＆激しい運動なんて出来ない！』で進んでいきます。

長いテーマですみません（汗）でも、これが本音の方がいっぱいいるかなと思いまして．．．

焦らずにゆっくりダイエットのコツを考えていこうと思います。

もしかしたら答えが出ないかもしれませんが、カラダに優しいダイエットの手助けになればと思います。

世の中にダイエットについて語られているものがいっぱーーいございますので、その一つとしてさらっとお読みいただければ嬉しいです。

※途中、他のテーマに寄り道するかも．．．

では、今日のテーマの〈基礎代謝と新陳代謝〉です。

ダイエットする上で『代謝』という言葉をよく耳にします。

基礎代謝も新陳代謝も『代謝』だから似たようなものだと思ったりもしますが、違います。

基礎代謝は体温を維持したり、心臓を動かしたり、呼吸を休みなく続けたりする時に使うエネルギー消費のことで、つまり、生きていくために最低限必要なエネルギー代謝のことです。

新陳代謝は食事などから栄養を取り込み、新しい細胞をつくり、体の中の古い組織を体の外へ排出する。古い細胞を新しい細胞に入れ替えること。つまり、お肌、爪、髪、臓器などの老化防止には必要な作用です。

ダイエットはカロリー消費を一番に考えますが、そのカロリー消費の６０％が基礎代謝、４０％が筋肉によるものです。

そうなると基礎代謝があるから運動しなくても痩せられると思われますが．．．歳を重ねるにつれ基礎代謝量が減少していきますので脂肪を溜めやすくなってきます。そこでその減少を補うための筋肉が必要となってきます。

あら、筋肉が必要．．．やっぱり運動は必要ですね。　

続く

こんにちは！　福岡・糸島のタイ古式マッサージサロン　バーンロムディ(Baan Lom Dee)です！

バジルシードとよく似たチアシードと比べてみます。

どちらともシソ科の植物の種ですが、微妙に異なるようです。

生産国はチアシードは主にメキシコやブラジルなど南米、バジルシードはタイやカンボジアなどの東南アジアでどちらも赤道に近いお国です。

水分を含んだ時の膨張率はチアシードが約１０倍、バジルシードが３０倍でバジルシードのほうが膨らみが大きくタピオカに近い状態になります。

食物繊維の比率はチアシードが４０％弱、バジルシードが５０％以上でお通じ改善にはバジルシードのほうが効果ありそうですよ。

★☆バーンロムディ(Baan Lom Dee)はユーファイ（産後ケア）＆チネイザン（お腹）の強烈デトックスマッサージで便秘解消と健康寿命を共に考えます☆★